h Dolar 16,3956 % 0.17
h Euro 17,5608 % 0.17
h BIST100 %
h Bitcoin 486208 %0.12647
a İmsak Vakti 02:00
Kayseri 19°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Kaygılarınızdan Kurtulmak İster Misiniz?

Kaygı olumsuz bir şey olacağına dair duyulan negatif beklentidir. Aynı zamanda bizi tedbirli olmaya iten faydalı bir tepkidir fakat üst düzeyde olması bireyin hayatını olumsuz şekilde etkiler.

Kaygının yoğun olması ve kişinin günlük hayatını devam ettirmede zorluğa yol açması kaygı bozukluklarına işaret eder. Örneğin kapıyı kilitlediğinizi bilmenize rağmen kilitlemediğinize dair içinizde oluşan kötü his, her zamanki gibi bir günde birden kötü olaylar olacağı hissine kapılmak, sınavda tek tek kontrol ederek işaretlediğiniz cevap kağıdında atlama yapmış olabileceğiniz kaygısıyla tekrar tekrar kontrol etmeniz, önceden yeterince çalışmış olmanıza rağmen sunumu yaparken kekeleyeceğinize dair duyduğunuz düşünceler; kaygılı düşünceleri anlatan örneklerdendir.

Kaygıyı besleyen döngülerden biri bedensel düşünmedir. Kaygının vücudumuzda yol açtığı kaç-savaş tepkisi kaçınmamıza, aynı olayların ve düşüncenin tekrar meydana gelmesine yol açar. Diğer döngülerden biri ön yargılı düşünmedir. Tehlikeyi gözde büyütme, aşırı uçlarda düşünme ve sadece olumsuz sonuçlara odaklanma kaygıyı büyük oranda besler. Kaygıların büyük çoğunluğu sezgilerdir ve dışsal değerlendirmelerden bağımsızdırlar. İçten gelen hislere çok kulak vererek davranıldığında bu döngü devam eder.

Kaygı hem olumlu hem de olumsuz bir duygudur. Olumsuz olmasının nedeni bireyin mantığına uygun olmayışı ve bu düşüncelerin onu rahatsız etmesidir. Olumlu olmasının nedeni ise bireye baş etme becerileri kazandırmasıdır. Kaygı yeni bir durumla karşılaştığımızda ortaya çıkar ve bu duruma uyum sağlarken zorlanmamıza yol açar. Fakat kaygı bizi başarıya ulaştıran en güçlü etkenlerdendir.

Peki kaygımızı kontrol etmenin yolları nelerdir?

1. Kaygı mı korku mu?
Kaygı mı korku mu olduğunu ayırt etmek ilk adımdır. Korku mu kaygı mı olduğunu ayırt edebilmek için korku belirgin bir tehdit karşısında verilen anlık duygusal bir tepkidir. Kaygı ise belirgin olmayan ya da bilinmeyen bir tehdit beklentisi içinde olduğumuzda oluşan bir duygusal tepkidir. Yaşadığınız durum bir korku ise onunla yüzleşmek en doğru yol olacaktır. Fakat bu kaygı ise onu kontrol etmeye çalışmak daha sağlıklı olacaktır.

2. Kaygının farkında ol
Kaygılı olduğunu fark etmek en önemli adımdır. Bir durum hakkında endişelendiğinizde “Ben şuan kaygılım” diyip bunun farkında olmak kontrol edebilmek için ilk adımdır. Kaygılı olduğunu fark ettiğinde ise ona göre baş etme becerilerini belirleyerek kullanmaya başlayabilir. Bu açıdan kaygılı olduğunu fark etmesi oldukça önemlidir.

3. Kaygı düzeyini ölç
Kaygılı olduğunu farkettikten sonra ne kadar kaygılı olduğun en önemlisidir. Birey kaygı düzeyini kontrol edebilme becerisine göre başarıya ulaşır ya da ulaşamaz. Kaygısını orta düzeyde yaşarsa en üst derecede başarıya ulaşabilir. Kaygısı çok düşük ya da çok yüksek olursa başarısız olma ihtimali çok daha yüksektir. Bu yüzden kaygı derecesinin farkında olmak başarı açısından oldukça önemlidir

4. Kaygını kontrol altına al
Kaygıyı kontrol altına almak önceki iki adımı uygulayabildikten sonra daha kolay olmaktadır. Kaygı düzeyi belirlendikten sonra kaygısını “ben sınava çalışma konusunda çok kaygılım” diyip bunu yönetmek daha kolay olacaktır. Kaygı kontrol altına alındığı zaman daha doğru kararlar alınır ve hayatını düzene koymak daha kolay olur. Birey bunu sağlayabildiğindeyse daha pozitif olur.

5. Gevşeme egzersizleri yap
Kaygılandığınızda sessiz bir odaya geçip nefes alıp vermek, bir ile 3 dakika kadar bunu yapmak, kaygınızı biraz olsun azaltacaktır. Aynı zamanda temiz hava almak da size kendinizi daha rahat hissettirecektir.

6. Olumsuz düşüncelerini tanı
Kaygılı olmamızın nedeni olumsuz otomatik düşüncelerimizdir. Örneğin “Ya yanlış yaparsam, yapamazsam her şey çok kötü olur” şeklindeki otomatik düşüncelerdir. Bu düşüncelerden kurtulmak için onlarla yüzleşmek en doğru yoldur. Yüzleşince düşündüğünüz kadar kötü olmadığının farkına varıp daha sağlıklı düşünmeye başlayabilirsiniz.

7. Olumlu düşün
Olumsuz düşüncelerin farkına vardıktan sonra olumsuz olanların yerine alternatif olarak olumlu düşünceler konulur. Bu düşünceler bireyin kaygısını kontrol etmesine ve endişelenme yerine daha pozitif olmasını sağlar. Bununla beraber kendisini daha iyi hisseder ve bunu her alanda kullanabilir.

Yani kaygıyı tamamen control etmenin bir yolu mümkün değildir. Kaygıları fark edip kaygılarla birlikte yaşamak, hayatı dengeye oturtur ve yaşamı daha yaşanabilir bir hale getirir.

www.muthispsikoloji.com

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Öğrenme Teknikleri: Bilimsel Verilere Dayalı 10 Etkili Teknik 

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

instagram volgers kopen volgers kopen buy windows 10 pro buy windows 11 pro

http://www.kadinescort.net Gaziantep escort bayan Denizli escort bayan Adana escort bayan Hatay escort bayan Aydın escort bayan İzmir escort bayan Ankara escort bayan Antalya escort bayan Bursa escort bayan İstanbul escort bayan Kocaeli escort bayan Konya escort bayan Muğla escort bayan Malatya escort bayan Kayseri escort bayan Mersin escort bayan Samsun escort bayan Sinop escort bayan Tekirdağ escort bayan Eskişehir escort bayan Yalova escort bayan Rize escort bayan Amasya escort bayan Balıkesir escort bayan Çanakkale escort bayan Bolu escort bayan Erzincan escort bayan Şırnak escort bayan Van escort bayan Yozgat escort bayan Zonguldak escort bayan Afyon escort bayan Adıyaman escort bayan Bilecik escort bayan Aksaray escort bayan Ağri escort bayan Bitlis escort bayan Siirt escort bayan Çorum escort bayan Burdur escort bayan Diyarbakir escort bayan Edirne escort bayan Düzce escort bayan Erzurum escort bayan Kırklareli escort bayan Giresun escort bayan Kilis escort bayan Kars escort bayan Karabük escort bayan Kırıkkale escort bayan Mardin escort bayan Kırşehir escort bayan Maraş escort bayan Manisa escort bayan Muş escort bayan Kastamonu escort bayan Ordu escort bayan Nevşehir escort bayan Sakarya escort bayan Osmaniye escort bayan Şanliurfa escort bayan Sivas escort bayan Trabzon escort bayan Tokat escort bayan Ardahan escort bayan Bartın escort bayan Karaman escort bayan Batman escort bayan Bayburt escort bayan Bingöl escort bayan Elaziğ escort bayan Gümüşhane escort bayan Hakkari escort bayan Isparta escort bayan Uşak escort bayan Igdır escort bayan