h Dolar 18,5898 % 0.01
h Euro 18,1726 % 0.01
h BIST100 %
h Bitcoin 364836 %-2.22649
a İmsak Vakti 02:00
Kayseri 20°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
istanbul escort bayan
ataşehir escort
a
şişli escort

Topluluk Önünde Konuşma Korkusunu Yenmek için Yapmanız Gereken 6 Şey

Topluluk önünde konuşma korkusu çok yaygındır. Her dört kişiden biri bir topluluğa bilgi veya fikir sunumu yaparken endişelendiğini söylüyor. Topluluk içinde iyi konuşma yapabilmek hem kariyerinizde ilerlemeye hem işinizi büyütmeye hem de güçlü ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilecek temel bir beceridir.

Araştırmacılar, topluluk karşısında konuşmaktan korkmamızın birçok farklı sebebini buldu. Topluluk içinde konuşmak zorunda olmamız hususundaki hislerimiz, düşüncelerimiz ve eylemlerimiz hissettiğimiz korkuyu ciddi derecede artırabilir veya azaltabilir.

Riskli durumlarda korku kendinizi korumayı size öğretirken, korkunun siz ve dinleyicileriniz arasına girmesine izin vermek, ilham verici fikirleri, önemli işlerinizi ve birçok kişiyi etkileyecek problemlere çözümleri sunmanızı engelleyebilir. Kısaca, herkes kaybeder.

Ne yapabilirsiniz?

Topluluk içinde konuşmaktan korkmaya sebep olan faktörler aynı zamanda araştırmacıların da insanlara yardımcı olmak için hedeflediği faktörlerdir. Topluluk içinde konuşma korkusunu yenmek için birçok metot bulunmaktadır. Bazıları korkunun psikolojik yönüne, bazıları bilişsel yönüne, az bir kısmı da topluluk içinde konuşmayla ilgili yüksek derecede korku ve endişeye katkı yapan davranışsal bileşenlere odaklanır. Bu araştırmayı temel alarak başlıyoruz:

  1. Vücudunuzu sakin bir duruma getirmeyi öğrenin

Korkuya sebep olan bir olay veya durum karşısında otomatik olarak yükselen psikolojik aktiviteyi, birçok rahatlama tekniği azaltabilir. Topluluk içinde konuşma hususunda, korkuya sebep olan uyarıcı konuşmanın kendisi ve topluluk içinde konuşma fikri arasında değişebilir. Sözlü bir sunum hakkında düşünürken, sunuma hazırlanırken ve sunumu yaparken rahatlamayı öğrenmek hissedilen korkuyu azaltır ve performansınızı etkilemesini engeller. Rahatlama teknikleri nefes alışverişinizi kontrol etmek, kalp atış hızınızı düşürmek ve kaslarınızdaki gerginliği azaltmayı içerir. Bu teknikler kademeli olarak konuşmaya hazırlıkla birlikte yapıldığında en iyi şekilde çalışır. Örneğin, ilk bu teknikleri konuşma yapmayı kabul ettiğinizde uygulamaya başlarsınız, konuşmanıza hazırlanırken ve konuşmayı yaparken devam edersiniz. Ayrıca korkunuzu kontrol etmeye başladıkça etkinliklerin boyutunu da yavaşça artırırsınız, küçük gruplardan başlayarak büyük kalabalıklara doğru ilerlersiniz. Rahatlama tekniklerinde ustalaşmak için basit ve kolay konuşmalarla başlayabilirsiniz, işler zorlaşmaya başladıkça bunları kullanmaya devam edebilirsiniz. Rahatlama çabuk fakat etkisi uzun sürmeyen etkili bir tekniktir.

  1. Topluluk içinde konuşma hakkındaki fikirlerinize meydan okuyun

Topluluk içinde konuşma korkusunu aşmanın başka bir yolu da etkili ve iyi bir konuşma hazırlayıp sunma becerilerinize dair inançlarınıza meydan okumaktır. Bilişsel yeniden çerçevelendirme negatif öz ifadelerinizi (iyi bir konuşmacı değilim, dinleyiciler beni sıkıcı buluyor) veya topluluk içinde konuşma hakkında gerçekçi olmayan inançlarınızı (insanlar ne kadar endişeli olduğumu görüyor) hedefler. Gerçekçi olmayan demek, bu durumda, gerçeklerden veya kendi tecrübelerinizden çıkarılmamış inanışlar demektir. Bilişsel yeniden çerçevelendirme negatif durumları ve inançları daha iyi, destekleyici ve proaktif inanışlarla değiştirmeye yardımcı olur. Bu tekniklerin negatif düşünmeyi boş ve anlamsız sloganlarla değiştirmek olmadığını anlamak önemlidir. Sizi daha pragmatik ve ihityari düşünmeye sevk eder. Esas itibariyle, kendi kendinize, topluluk içinde konuşmanın, baş etmeyi öğrenebileceğiniz, sizi korkutan bir olay olmadığını öğretiyorsunuz ve kendinizi özgüvenli bir konuşmacı olarak görmeye başlıyorsunuz.

  1. Odağınız performans değil iletişim olsun

Farklı bir bilişsel yaklaşım da perspektifinizi değerlendirilmekten değer olmaya değiştirmektir. Kendinizi, topluluk içinde konuşmayı test edileceğiniz ve yargılanacağınız bir olay olarak görmek yerine insanlarla iletişime geçip onlara faydalı olduğunuz bir olay olarak görmek için eğitirsiniz. Perspektifinizdeki bu değişim, nasıl karşılanacağınız korkusundan sizi kurtarır ve mesajınızı en iyi şekilde ulaştırmaya odaklanırsınız.

  1. Hazırlık, hazırlık, hazırlık

Topluluk içinde konuşma, hazırlık ve prova aşamasından sonraki doruk noktasıdır. Ne kadar hazırlıklı olursanız gergin görünmekten, söyleyeceklerinizi unutmaktan o kadar az korkarsınız. Bütün bir senaryoyu dinleyicilere aktaran aktörlerin verdiği emeği düşünün. Topluluk içinde konuşmaya aktörlerin performanslarına hazırlanışı gibi bakmak, odağınızı endişelenmekten hazırlığa dönüştürür, ne kadar hazırlanırsanız, mesajınıza o kadar odaklanırsınız ve korkunuz dikkatinizi o kadar az azaltır. Amy ve Michael Port (Steal the Show’un yazarı), bunu bir performans gibi görmeye teşvik ediyor ve bilgi ve fikir paylaşımı içeren yüksek riskli durumlarda, “kendi gerçekliğini seçme” gibi aktörlerin kullandığı teknikleri kullanmalarını söylüyor. Böyle bir yaklaşım hem hedefinize ulaşmanızı hem de özgünlüğünüzü korumanızı sağlar. Unutmayın, az hazırlanmak çok hazırlanmaktan daha sinir bozucudur.

  1. Konuşmak için daha fazla fırsat arayın

İster vücudunuzun korkuya tepkileri üzerine, ister kendinizi konuşmacı olarak nasıl gördüğünüz üzerine ister topluluk içinde konuşmaya genel bakışınız üzerine çalışıyor olun, ne kadar çok tecrübe kazanırsanız o kadar özgüvenli olacaksınız. Konuşma için fırsat bulmak veya oluşturmak öğrendiklerinizi uygulamada ve daha iyi olmada yardımcı olur. Ek olarak, tecrübelerinizi sunum yeteneklerinizi geliştirmede kullanmayı öğrenirsiniz.  Temelde, kendinizi cezalandırmak yerine işe yaramayan şeylerden öğrenirsiniz.  Ve daha fazla konuşma yaptıkça anlarsınız ki, iyi bir konuşmacı, dinleyicileri bilgilendirme ve ilham verme niyeti, pozitif bir zihniyet ve bol hazırlığın kombinasyonu demektir.

  1. Yardım isteyin

Topluluk içinde konuşma korkusunu aşmak için kendiniz de birçok şey yapabilirsiniz fakat ekstra yardım alabileceğiniz birçok seçenek de mevcuttur. Yardım almak, çoğu durumda, tek başınıza yapmaktan daha etkili bir yöntemdir. Topluluk içinde konuşma korkusunu aşmak için test edilmiş birçok müdahale vardır ve bunları uygulayan birçok profesyonel mevcuttur. Profesyonel yardıma ek olarak, Toastmasters gibi, korkutucu olmayan ve tarafsız bir ortamda, yeteneklerinizi geliştirmeye yardımcı olan gruplar da vardır. Birçok kişi bu gibi gruplara özellikle topluluk içinde konuşma korkusunu aşmak için katılır.

 

Sonuç olarak, eğer bir şey sizi korkutuyorsa ondan kaçınırsınız, eğer kaçınırsanız yeteri kadar pratik yapamazsınız, yeteri kadar pratik yapmadığınızda o işte kendinizi geliştiremezsiniz ve eğer kendinizi geliştiremezseniz korkmaya devam edersiniz. Bu korku döngüsü gittikçe gider. Fakat böyle olmak zorunda değil. Birçok mevcut seçenekle, topluluk içinde konuşma korkusunun döngüsünü kırıp kırmamak size kalmış.

 

KAYNAK:www.muthispsikoloji.com

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Birinin Size Aşık Olmasının Ardında Yatan Şaşırtıcı 6 Psikolojik Sebep

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Kadıköy mutlu son Kağıthane mutlu son Kahramankazan mutlu son Kapaklı mutlu son Karabağlar mutlu son Karacabey mutlu son Karahayıt mutlu son Karaköprü mutlu son Karaman mutlu son Karatay mutlu son Karesi mutlu son Karşıyaka mutlu son Kartal mutlu son Kartepe mutlu son Keçiören mutlu son Kemalpaşa mutlu son Kemer mutlu son Kepez mutlu son Kestel mutlu son Kiraz mutlu son Kırıkhan mutlu son Kızıltepe mutlu son Kocasinan mutlu son Konak mutlu son Konyaaltı mutlu son Körfez mutlu son Korkuteli mutlu son Köyceğiz mutlu son Küçükçekmece mutlu son Kumköy mutlu son
eskort Şanlıurfa yabancı escort Sinop yabancı escort Sivas yabancı escort Tekirdağ yabancı escort Tokat yabancı escort Niksar yabancı escort Nilüfer yabancı escort Nizip yabancı escort Oba yabancı escort Ödemiş yabancı escort Odunpazarı yabancı escort Of yabancı escort Oltu yabancı escort Onikişubat yabancı escort Orhaneli yabancı escort Orhangazi yabancı escort Ortaca yabancı escort Ortahisar yabancı escort Ortaköy yabancı escort Osmangazi yabancı escort Palandöken yabancı escort Pamukkale yabancı escort Payas yabancı escort Pazarcık yabancı escort Pendik yabancı escort Perşembe yabancı escort Polatlı yabancı escort Pursaklar yabancı escort Reşadiye yabancı escort Şahinbey yabancı escort Salihli yabancı escort Samandağ yabancı escort Sancaktepe yabancı escort Sandıklı yabancı escort Sapanca yabancı escort Saray yabancı escort Sarıçam yabancı escort Sarıyer yabancı escort Şarkışla yabancı escort Seferihisar yabancı escort Şehitkamil yabancı escort Şehzadeler yabancı escort Selçuklu yabancı escort Serdivan yabancı escort Serik yabancı escort Seydişehir yabancı escort Seyhan yabancı escort Side yabancı escort Şile yabancı escort Silifke yabancı escort Silivri yabancı escort Simav yabancı escort Şişli yabancı escort Siverek yabancı escort Zeytinburnu yabancı escort istanbul mutlu son ankara mutlu son izmir mutlu son bursa mutlu son antalya mutlu son adana mutlu son konya mutlu son şanlıurfa mutlu son gaziantep mutlu son kocaeli mutlu son mersin mutlu son diyarbakır mutlu son hatay mutlu son manisa mutlu son kayseri mutlu son samsun mutlu son balıkesir mutlu son maraş mutlu son van mutlu son aydın mutlu son tekirdağ mutlu son sakarya mutlu son denizli mutlu son muğla mutlu son Tekirdağ mutlu son Adana mutlu son Mersin mutlu son Bursa mutlu son Muğla mutlu son Balıkesir mutlu son Kocaeli mutlu son İstanbul mutlu son Ankara mutlu son Antalya mutlu son İzmir mutlu son Denizli mutlu son Çanakkale mutlu son Sakarya mutlu son Manisa mutlu son Malatya mutlu son Yalova mutlu son Sivas mutlu son Tokat mutlu son Kayseri mutlu son Trabzon mutlu son Aydın mutlu son Elazığ mutlu son Afyon mutlu son Kütahya mutlu son Ordu mutlu son Eskişehir mutlu son Gaziantep mutlu son bağcılar mutlu son bahçelievler mutlu son esenler mutlu son esenyurt mutlu son kadıköy mutlu son kağıthane mutlu son kartal mutlu son küçükçekmece mutlu son maltepe mutlu son pendik mutlu son sultangazi mutlu son ümraniye mutlu son üsküdar mutlu son aliağa mutlu son alsancak mutlu son bayraklı mutlu son bornova mutlu son buca mutlu son çeşme mutlu son çiğli mutlu son gaziemir mutlu son karşıyaka mutlu son konak mutlu son menemen mutlu son ödemiş mutlu son torbalı mutlu son çankaya mutlu son keçiören mutlu son mamak mutlu son polatlı mutlu son sincan mutlu son alanya mutlu son belek mutlu son kaş mutlu son kemer mutlu son korkuteli mutlu son lara mutlu son manavgat mutlu son serik mutlu son side mutlu son didim mutlu son efeler mutlu son kuşadası mutlu son nazilli mutlu son altıeylül mutlu son bandırma mutlu son edremit mutlu son karesi mutlu son susurluk mutlu son gemlik mutlu son gürsu mutlu son inegöl mutlu son mudanya mutlu son nilüfer mutlu son osmangazi mutlu son yıldırım mutlu son biga mutlu son çan mutlu son gelibolu mutlu son adıyaman mutlu son afyon mutlu son ağrı mutlu son aksaray mutlu son amasya mutlu son ardahan mutlu son artvin mutlu son bartın mutlu son batman mutlu son bayburt mutlu son bilecik mutlu son bingöl mutlu son bitlis mutlu son bolu mutlu son burdur mutlu son çanakkale mutlu son çankırı mutlu son çorum mutlu son düzce mutlu son edirne mutlu son elazığ mutlu son erzincan mutlu son erzurum mutlu son eskişehir mutlu son giresun mutlu son gümüşhane mutlu son ığdır mutlu son ısparta mutlu son karabük mutlu son karaman mutlu son kastamonu mutlu son kilis mutlu son kırıkkale mutlu son kırklareli mutlu son kırşehir mutlu son uşak mutlu son kütahya mutlu son malatya mutlu son mardin mutlu son nevşehir mutlu son niğde mutlu son ordu mutlu son trabzon mutlu son osmaniye mutlu son rize mutlu son siirt mutlu son sinop mutlu son sivas mutlu son tokat mutlu son karahayıt mutlu son pamukkale mutlu son nizip mutlu son şahinbey mutlu son şehitkamil mutlu son antakya mutlu son defne mutlu son iskenderun mutlu son darıca mutlu son gebze mutlu son gölcük mutlu son izmit mutlu son körfez mutlu son akşehir mutlu son beyşehir mutlu son ereğli mutlu son karatay mutlu son meram mutlu son selçuklu mutlu son akhisar mutlu son alaşehir mutlu son soma mutlu son turgutlu mutlu son akdeniz mutlu son anamur mutlu son erdemli mutlu son mezitli mutlu son silifke mutlu son tarsus mutlu son toroslar mutlu son yenişehir mutlu son bodrum mutlu son dalaman mutlu son fethiye mutlu son köyceğiz mutlu son marmaris mutlu son menteşe mutlu son milas mutlu son adapazarı mutlu son serdivan mutlu son atakum mutlu son çarşamba mutlu son ilkadım mutlu son eyyübiye mutlu son siverek mutlu son viranşehir mutlu son çerkezköy mutlu son çorlu mutlu son erbaa mutlu son Alanya escort bayan Manavgat escort bayan Fethiye escort bayan Kemer escort bayan Didim escort bayan http://www.kadinescort.net Gaziantep escort bayan Denizli escort bayan Adana escort bayan Hatay escort bayan Aydın escort bayan İzmir escort bayan Ankara escort bayan Antalya escort bayan Bursa escort bayan İstanbul escort bayan Kocaeli escort bayan Konya escort bayan Muğla escort bayan Malatya escort bayan Kayseri escort bayan Mersin escort bayan Samsun escort bayan Sinop escort bayan Tekirdağ escort bayan Eskişehir escort bayan Yalova escort bayan Rize escort bayan Amasya escort bayan Balıkesir escort bayan Çanakkale escort bayan Bolu escort bayan Erzincan escort bayan Şırnak escort bayan Van escort bayan Yozgat escort bayan Zonguldak escort bayan Afyon escort bayan Adıyaman escort bayan Bilecik escort bayan Aksaray escort bayan Ağri escort bayan Bitlis escort bayan Siirt escort bayan Çorum escort bayan Burdur escort bayan Diyarbakir escort bayan Edirne escort bayan Düzce escort bayan Erzurum escort bayan Kırklareli escort bayan Giresun escort bayan Kilis escort bayan Kars escort bayan Karabük escort bayan Kırıkkale escort bayan Mardin escort bayan Kırşehir escort bayan Maraş escort bayan Manisa escort bayan Muş escort bayan Kastamonu escort bayan Ordu escort bayan Nevşehir escort bayan Sakarya escort bayan Osmaniye escort bayan Şanliurfa escort bayan Sivas escort bayan Trabzon escort bayan Tokat escort bayan Ardahan escort bayan Bartın escort bayan Karaman escort bayan Batman escort bayan Bayburt escort bayan Bingöl escort bayan Elaziğ escort bayan Gümüşhane escort bayan Hakkari escort bayan Isparta escort bayan Uşak escort bayan Igdır escort bayan bursa escort bayan bursa escort bayan istanbul escort bayan denizli escort bayan düzce escort bayan malatya escort bayan erzincan escort bayan zonguldak escort bayan eskişehir escort bayan gaziantep escort bayan gaziantep escort bayan gümüşhane escort bayan hatay escort bayan hatay escort bayan ığdır escort bayan gaziantep escort bayan istanbul escort bayan konya escort bayan izmit escort bayan kars escort bayan kayseri escort bayan kayseri escort bayan escort bayan adana escort adıyaman escort afyon escort ağrı escort aksaray escort amasya escort antalya escort ankara escort ardahan escort artvin escort aydın escort balıkesir escort bartın escort batman escort bayburt escort bilecik escort bingöl escort bitlis escort bolu escort burdur escort bursa escort Çanakkale escort Çankırı escort Çorum escort denizli escort diyarbakır escort düzce escort edirne escort elazığ escort sivas escort sinop escort şanlıurfa escort samsun escort sakarya escort rize escort osmaniye escort ordu escort niğde escort nevşehir escort muş escort muğla escort mersin escort mardin escort manisa escort malatya escort kütahya escort konya escort kocaeli escort kırşehir escort kırklareli escort kırıkkale escort kilis escort kıbrıs escort kayseri escort kastamonu escort kars escort karaman escort karabük escort kahramanmaraş escort izmit escort izmir escort istanbul escort Isparta escort Iğdır escort hatay escort hakkari escort gümüşhane escort giresun escort gaziantep escort eskişehir escort erzurum escort erzincan escort tekirdağ escort tokat escort trabzon escort uşak escort van escort yalova escort yozgat escort zonguldak escort